잘자야 키크고 똑똑해진다!

Part 2 여름밤, 잠 못자는 아이 돌보기

한밤중에도 열기가 식지 않는 열대야가 이어지면 어른들도 밤잠을 설치기 일쑤다. 밤 기온이 25℃를 넘는 열대야는 수면 부족을 초래해 일상생활의 리듬을 깨뜨리고 질병에 대한 저항력을 떨어뜨린다. 특히 아이들은 대부분 얕은 잠을 자기 때문에 외부 자극에 쉽게 깬다. 여름밤 수면 트러블의 대표 원인과 대처법을 알아봤다.

쾌적한 잠자리 환경을 만든다 잠을 잘 이루려면 무엇보다 수면 환경이 중요하다. 특히 여름은 한밤중에도 덥고 습도 또한 높아 불쾌감이 높아진다. 수면을 위해서는 다소 시원하고 쾌적한 온습도를 유지하는 것이 요령. 침실의 온도는 18~22℃, 습도는 50~60% 정도가 적당하지만 사람에 따라 쾌적하게 느끼는 실내 온도가 다르므로 상황에 맞게 조금씩 조절하는 것이 좋다. 미리 선풍기나 에어컨을 잠시 틀어놓으면 온도 뿐 아니라 습도를 낮추는 효과도 있다.

모기를 없앤다 모기는 숙면을 방해할 뿐 아니라 뇌염, 말라리아 등 질환을 일으키기 때문에 특별한 관리가 필요하다. 특히 아기는 열이 많고 호흡량이 성인보다 많기 때문에 유독 모기에 잘 물린다. 그렇다고 모기향이나 살충제를 마구 사용할 수는 없는 노릇. 아기 있는 집에 모기약을 뿌릴 때는 반드시 환기시키고 아기 피부에 닿은 경우 바로 비눗물로 씻어줄 것. 전자 매트에 라벤더나 허브 오일을 한 방울 떨어뜨려 사용하거나, 잠자기 전 모기가 가장 좋아하는 장소인 주방과 욕실에 리퀴드 타입 모기향을 꽂아두면 효과가 좋다. 싱크대나 욕실의 변기를 사용하지 않을 때는 반드시 뚜껑을 덮어놓고, 싱크대 배수관 청소에 더 주의를 기울일 것.

덥다고 한밤중 장시간 산책은 금물 맞벌이 부모를 둔 경우 아이들도 엄마 아빠와 같이 밤늦게까지 깨어 있는 경우가 많다. 그러나 아이의 수면 건강을 위해서는 밤 10시 이전에 재우는 것이 좋다. 여름에 덥다고 마트나 동네 공원으로 밤 산책을 나가는 부모가 많은데 1~2시간은 괜찮지만 장시간은 금물이다. 밤늦은 시간까지 있으면 기온이 떨어져 감기에 걸리거나 오히려 아이의 수면을 방해해 뇌 발달에 안좋은 영향을 끼친다.

침대에 흡수성 좋은 면 수건을 깔아줄 것 아이들은 잠자면서도 땀을 많이 흘리기 때문에 특히 잠자리에 신경 써야 한다. 침대나 요 위에 얇은 면 수건을 한 장 깔고 아이를 눕힐 것. 또는 통기성이 좋은 내의를 입히는 것도 방법이다. 방바닥에 대자리를 깔고 요를 펴거나 작은 죽부인을 사용하는 것도 좋다.

규칙적인 시간에 자게끔 한다 여름에는 해가 늦게 져 각성 상태가 유지되는 시간이 상대적으로 길어지고 이 때문에 잠자리에 드는 시간이 평소보다 늦어질 수 있다. 정상적으로 성장호르몬이 분비되려면 무엇보다 평소와 똑같은 수면 패턴을 유지하되 규칙적인 시간에 잠자리에 드는 것이 중요하다. 이때 적당한 운동을 통해 숙면을 돕는 것도 방법. 볕이 약한 오전에 일정 시간 햇빛을 쬐면 아이의 수면 리듬에도 도움이 된다.

아기들도 꿈을 꿀까?
모든 사람은 잠을 자면서 꿈을 꾼다. 아직까지도 꿈에 대해 과학적으로 정확하게 밝혀지지 않았다. 잠을 잘 때 우리의 뇌 역시 휴식을 취한다. 그러나 뇌의 일부분은 깨어 있을 때의 흥분 상태가 남아 있기 때문에 잠을 자면서도 여러 감각을 느끼는 게 가능한데 이것이 바로 꿈이다. 아이들도 생후 13개월이 넘으면 잠자면서 꾼 꿈을 기억할 수 있다. 사실 대부분의 사람들은 꿈의 내용을 기억하지 못한다. 우리가 깨고 난 다음에 생각나는 꿈은 얕은 잠을 잘 때 일어난 것. 꿈의 내용은 과거에 있었던 일이 약간 바뀌어서 나타나거나 평소 소망하는 것이나 마음속으로 걱정하는 내용이 나타나곤 한다. 따라서 꿈의 내용은 아이의 정서 상태를 반영한다고 볼 수 있다.